Con l’arrivo della bella stagione molti entrano in crisi al solo pensiero della prova costume! Ecco, dunque, qualche prezioso consiglio che migliorerà il nostro stile di vita e di conseguenza il nostro fisico.
Per prima cosa, visto che tutto nasce dal rapporto col cibo, impariamo a leggere le informazioni nutrizionali riportate sulle confezioni dei prodotti : solitamente si trovano delle tabelle che mostrano i valori delle GDA per una dieta tipo di 2000 kcal.
Scopriamo cosa sono le GDA : acronimo di Guideline Daily Amount, sono le quantità giornaliere indicative di energie e nutrienti, sulla base di una dieta di 2000 kcal (ma variano in relazione al sesso, peso e attività fisica).
Le calorie indicano la quantità di energia che si utilizza nell’arco della giornata.
– Gli zuccheri forniscono energia al corpo e poichè si trovano naturalmente in molti alimenti (ad esempio frutta e pane) è bene limitarne l’uso.
– I grassi provenienti da fonti animali, poichè alzano il livello del colesterolo, vanno limitati; mentre è preferibile usare quelli insaturi, provenienti da pesce e vegetali.
– Il sodio, che si trova nel sale, è il responsabile degli equilibri idrici del corpo; pertanto è preferibile non eccedere per evitare aumenti della pressione sanguigna.
Allora, qual è il consiglio?
- Far sempre riferimento al tipo di vita che affrontiamo e regolarci in base al nostro fabbisogno energetico (chi svolge regolarmente attività fisica ha bisogno di un apporto energetico superiore rispetto a chi lavora al computer)
- Scegliere di essere più attivi (basta anche una passeggiata di mezz’ora al giorno a ritmo sostenuto)
- Essere consapevoli di ciò che portiamo in tavola. A tal proposito possiamo far riferimento alla “piramide del benessere” riportata più in basso
- Iniziamo bene la giornata : dopo il riposo notturno è bene rinvigorire il nostro corpo, ma senza appesantirlo. Quindi dovremmo preferire una tazza di latte con cereali, un caffè zuccherato al punto giusto per affrontare con grinta la giornata, un frutto (kiwi e agrumi combattono i radicali liberi).
Per prendere coscienza del nostro corpo e a volerci più bene, iniziamo a conoscere qual è il nostro indice di massa corporea, che ci consente di stabilire se siamo in forma o in sovrappeso…in seguito decideremo se è il caso o meno di metterci un po’ a dieta!
Utilizza il tool gratuito qui sotto per calcolare il tuo indice di massa corporea (IMC):
| Peso : | Kg (es. 70 kg) |
| Statura (espressa in metri) : | m (es. 1.50) |
| Il tuo IMC è: | |
| Risultato: |
Vedi il video per scoprire un nuovo modo per perdere peso:
